موضوع افحص نفسك بنفسك((البدانة))

فحص نفسك بنفسك ,,,,,






اعزائي انا لقيت انو الافضل انو نبدا بالقليل من المعادلات و المصطلحات الغذائيه اللي كثيرا" ما نسمع بها.



1- مؤشر البدانه وهو دليل لكتلة الجسم و لقياس السمنه وتقيم الاخطار على الصحه .
كيف نسيطيع ان نحسب مؤشر البدانه الخاص بنا؟؟؟؟

2-مؤشر البدانه او BMI : = الوزن (كلغ)/الطول^2(م^2)
BMI

اذا كان الجواب:

اقل من 18.5 فاذا انت تعاني من سؤء في التغذيه وو زنك اقل من الطبيعي

بين 18.5 و 24.9 وزن طبيعي ولا يوجد مخاطر
بين 25 و 29.9 وزن زائد +خطوره قليل
بين 30 و 34,9 سمنه درجه اولى +خطوره كبيره
بين 35 و 39,9 سمنه درجه ثانيه + خطوره شديدة
جدا"
اكثر من 40 سمنه هائله و مميته + مخاطر مميته


3-الوزن المثالي او IdeaL Bodu Weight وهو اقل وزن ممكن ان تصل اليه دون خطر الاصابه بنقص او سؤ في تغذيتك وهو الوزن الذي يتلائم مع طولك , و هو يختلف بين النساء و الرجال

الوزن المثالي للاناث = (الطول (سم)_150) × 0,9 +45

الوزن المثالي للرجال=(الطول(سم) _150) ×1+50


4-الوزن التقريبي او المقبول Adjusted body weight

هو يحسب في حالات السمنه لان الوصول الى الوزن المثالي في هذة الحاله يعتبر حلم و خاصه في وجود كميات هائله من الدهون فهذا الوزن يضع المريض في الخانه الامنه و هو اقصى وزن ممكن ان تصل اليه و انت لا تتعدى منطقة الخطر .

الوزن التقريبي = ( الوزن الحالي (سم)_ الوزن المثالي ) ×0,25 +الوزن المثالي

5-الوحدات الحراريه اليوميه المناسبه او daily calorie intak وهي معدل الوحدات الحراريه الازمه يوميا" لتكفي حاجات جسمك للقيام بوظائف الجسم كافه دون اي خطر قد يطراء مثل التنفس ,الدوره الدمويه , و غيرها من الوظائف الحيويه التي تستهلك طاقة جسمك و هنا ننتبه ان اي تقصير في تناول الوحدات الحراريه اللازمه يعتبر تقصير في حق هذة الوظائف الحيويه .

الوحدات الحراريه تحسب حسب الوزن ,العمر , الجنس ,الطول و النشاط الجسدي




للاناث =655,5 + ( الوزن الحالي (كلغ) ×9,6) +(الطول (سم) ×1,9) _(العمر × 4,7)× النشاط الجسدي


للرجال=66,5+(الوزن الحالي(كلغ)×13,+(الطول(سم)×5)_(العمر×6,×النشاط الجسدي

النشاط الجسدي هو

* 1,2 للراقدين في السرير

* 1,3 للنشيط المعتدل ( الاعمال المنزليه , ,,,,,)

* 1,4-----1,5 للنشاط العالي (مثلا رياضه 3 مرات اسبوعيا" ....)


* 1,6 للرياضين




عند تناول اكثر من ما يحتاجه جسمك فستحدث زيادة في وزنك

اما عندما تتناول اقل من الحاجه فسيحدث خسارة في الوزن لان الجسم سيستعمل ما تخزنه من طاقه في الكبد و العضل لاستثمارها لانتاج الطاقه.

6-محيط الخصر او waist circumference :






ويعتبر اداة مهمه لدى الاطباء حول العالم لتحديد ان كان يوجد مخاطر صحيه

محيط الخصر للمراه يجب ان يكون اقل من 88 سم
محيط الخصر للرجل يجب ان يكون اقل من 102 سم



تتخذ البدانه عند المراة شكل "الاجاصه"" و يتركز الشحم الزائد على الارداف, والحوض,والفخذين و الزيادة في هذة الاماكن تزيد نسبة حدوث امراض في الشرايين وو في الاعضاء السفلى .

اما في حياة الرجل فتتوزع الشحوم بشكل مختلف فتتخذ السمنه شكل "التفاحه" و تكون " مركزيه "و السمنه المركزيه تسبب العديد من المشاكل الصحيه حيث تتراكم الدهون في البطن و تتفكك بسرعه و قد تتجه نحو الكبد لتتحول الى كولسترول الضار ""LDL" و اما في الجهاز العصبي فتتفاعل ويفرز هرمونات تنتقل للاعصاب فتزداد دقات القلب و يزداد الضغط الدموي بالاضافه الى اضطراب في الحركه الايضيه للدهون و يزداد افراز الانسولين في الدم و نسبة السكر و الذي مع الوقت يسبب السكري .

ملاحظه: من الممكن عند البعض ان يكون شكل تكدس الدهون ممزوجا" "تفاحه و اجاصه""

هذة المعادلات الغذائيه من خلالها تستطعون ان تصنفوا ان كنتم من ذوي الخطر بالاصابه بالسمنه و مشاكلها ام لا.....وخبروني شو طلع معكن

و ما تنسوا ""صحتك بصحنك"",,,,,,
__________________
ان قتلت جميع رجال العالم...ماذا تفعلين وحدك ؟(نزار قباني)